Comment Perdre la Graisse du Ventre Rapidement: perdre votre graisse abdominale

Comment perdre la graisse du ventre rapidement

Est perdre la graisse du ventre est une priorité autre que l'amélioration de la peau, ainsi, vous n'êtes pas seul. Aujourd'hui, les hommes et les femmes de tous âges, des adolescents aux adultes essaient de perdre et de se débarrasser de cette graisse non désirés de ventre. Certains disent, les gens essaient juste d'entrer dans le DCP, mais en fait, tout le monde veut juste être sain et en même temps plus attrayants. 

Perdre votre graisse abdominale

Nos désirs font partie de la nature humaine. Ce ne est pas mal après tout pour fixer des objectifs en étant physiquement sexy et en forme. Qui peut vraiment dire que leur estime de soi et la confiance sont encore intactes d'avoir bombé et dégueu ventre gras? Aucun de nous ne dire oui; en fait, ce qu'ils pensent souvent est: Comment pouvons-nous enfin nous débarrasser de cette graisse du ventre et abs plat?

Le fait que nous avons la graisse du ventre ne est pas l'objet de discrimination; il faut croire que les hommes et les femmes sont sujets à un certain type de graisse du ventre. Même les étoiles sexy que nous adorons, ils ont caché ce ventre de graisse toute leur vie. Les hommes sont fréquent d'avoir que «la graisse du ventre" et "poignées d'amour", tandis que les femmes sont l'habitude d'avoir que «bedaine» avec gras et taille épaisse qui est affaissé en apparence. Quoi de plus si vous vivez une vie sédentaire? Plus la graisse du ventre se accumule en vous.

Comprendre cellules adipeuses

Les cellules adipeuses sont le coupable de la graisse du ventre. La quantité de graisse du ventre est mesurée par la quantité de graisse est stockée et où la personne stocker leurs graisses sont déterminés par la génétique, le sexe et les hormones. Toutes les femmes doivent aussi comprendre que les cellules adipeuses ont augmenté sur le 3ème trimestre de la grossesse et quand vous atteignez la puberté, plus de cellules adipeuses se accumulent dans le corps. En outre, lorsque le poids sur les gains en personne, la taille des cellules graisseuses a augmenté, et vice versa.

Graisse abdominale et des risques sanitaires accrus

Toute personne ayant un tour de taille qui dépasse les limites normales (hommes:> 40 pouces; femmes:> 35) peut avoir un risque élevé de certaines maladies, telles que:

Les problèmes cardiovasculaires (maladie coronarienne, l'hypertension artérielle et AVC)

taux de cholestérol Augmentation

Diabète (augmentation de la glycémie)

Du sein et le cancer du côlon; et

problèmes de vésicule biliaire (calculs biliaires capitalisation)

Avez-vous peur des éventuels problèmes de santé qui pourraient se produire si vous avez que plus de la graisse du ventre? Voulez-vous perdre la graisse du ventre, même sans perdre votre esprit? Par conséquent, oubliez les régimes miracles. Il suffit de faire de simples changements dans votre vie et en combinant tout ce que vous pouvez facilement créer un grand changement de perdre votre graisse du ventre.

Voici quelques conseils utiles pour vous dans la perte de graisse du ventre:

Régime

Le plus important à considérer ici, ce est l'apport calorique qui devrait être moins que ce que nous utilisons réellement. En outre, les aliments à consommer ne sont pas élevés glucides, car il peut aider à distribuer plus de graisses dans la région abdominale.

Évitez les aliments tels que les fast-foods, des pâtisseries, les aliments frits, les aliments salés et sucrés, les aliments riches en graisses saturées, et toutes les boissons gazeuses. Ne oubliez pas, par simple rognage bas apport calorique, vous pouvez lentement éliminer quantité de graisse dans le corps, et respectivement le ventre.

Apprendre à manger plus souvent mais assurez-vous que vous consommez plus petite quantité de nourriture s, mais contiennent un bon équilibre de glucides complexes, des acides gras essentiels et de protéines. Ce est en fait plus bénéfique que de manger moins, mais plus lourds repas.

Mangez des aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses qui peuvent aider à faire fondre la graisse dans le ventre. Évitez de manger de la malbouffe comme les biscuits, gâteaux, chips, bonbons, etc. ceux-ci réduisent la capacité du corps à brûler les graisses; plus de sucre, plus de calories et plus de matières grasses.

Évitez de manger tard dans la nuit sur film marathon ou même sur l'étude. Plus vous mangez la nuit, plus vous avez de chances de développer la graisse du ventre, car la digestion du corps ralentit la nuit.

Non à la consommation d'alcool; l'alcool a une plus grande quantité de calories, mais pas du tout connu nutriments.

Évitez les aliments blancs tels que les pâtes, le pain blanc et le riz blanc. Elles sont riches en farine raffinée qui peut provoquer des ballonnements et ceux-ci causé plus de graisses à se accumuler dans le ventre.

Aerobic Exercise

Cela permet corporelle totale fonctionné; il peut augmenter votre processus de gravure métabolisme et la graisse. Pour l'efficacité des exercices, ils doivent être effectués 3-5 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes à chaque fois.

La marche rapide

Course

Jogging

Natation

La danse du ventre

Randonnées

Tread fraisage

Cyclisme

Musculation

Ce sont des exercices de résistance qui construisent plus de muscles. Les muscles plus sont construits, plus elle peut brûler plus de calories, perdant ainsi du ventre gras éventuellement. Il augmente également le métabolisme de corps, permet d'améliorer le système immunitaire, et réduit le risque de certaines maladies telles que celles mentionnées ci-dessus.

Squats mur

Des pompes

Fentes

Pantins

La planche

Bench press

Exercices ventre

Exercices pour perdre la graisse du ventre

Bien que place l'exercice ne aide pas vraiment à perdre la graisse sur certaines zones du corps, elle le ton du muscle. Tonus musculaire sont encore plus évident lorsque vous perdez du poids. La chose la plus importante à faire quand faire cet exercice est d'expirer lors du soulèvement ou bien vos muscles sont en vrac sur un domaine.

Crunch abdominale

Ciseaux

Leg ascenseurs

Side flexion

La manœuvre de vélos

Ensuite, apprendre à rester motivés et en fonction de vos plans de perte de poids sans tomber à court. Cliquez sur le lien suivant et apprendre comment obtenir un ventre plat aujourd'hui.

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